تشير دراسة ما إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أقل من الكمية المعتادة يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تترك الشخص أو أي حد يعرفه هذا الشخص وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا بعد كل شيء، هناك بالتأكيد بعض الإيجابيات، فمن المهم أن يكون الشخص مدركًا لذاته وهذه بعض العلامات التحذيرية:
.الخ في حياتهم الحقيقيّة، والّتي قد تؤدّي بعد ذلك إلى تفاقم هذه الحالة المزاجيّة غير المرغوب فيها للفرد،
التّخلّي عن عادة الإدمان على مواقع التواصل أو أيّ شيء آخر إنّما تكون عن طريق التّقليل من مستويات استهلاكه، وهذا ما سينشأ لديك فراغا، نحن نتحدّث عن فراغ زمنيّ يجب أن يتمّ استثماره فيما ينفع، خشية العودة للسّلوك القديم ما لم يتمّ إيجاد البديل، البدائل أنتم الأقدر على اكتشافها حسب ظروفكم، لكنّ المهمّ أن تجدّد أساليب حياتك، وتكسر روتينك اليوميّ، من الممكن أن تكوّن عادات جديدة حقيقيّة، مثل: القراءة، والرّسم، أو التّسجيل بنادي رياضيّ، أو الخروج للمشي في المتنّزه، أو تعلّم لغة أجنبيّة، أو مهارة رقميّة، المهمّ ألّا تستسلم للفراغ لأنّه أصل المفسدة.
يؤدي إدمان مواقع التواصل الاجتماعي والتنقل بينها طوال الوقت وتتبع التحديثات والمعلومات إلى ما يسمّى بـ "حالة التمزق".
إدمان مواقع التواصل الاجتماعي بين العلامات والحلول
طورت شركة تقنية ألمانية هاتف أندرويد مصمم خصيصًا لكفاءة وتقليل وقت الشاشة ، وأصدرت نيوز كروب طرق عديدة لتقليل وقت الشاشة ، وأعلنت فيس بوك وانستغرام عن أداة جديدة يعتقدون بأنها ستساعد في تخفيف الإدمان على منتجاتهم، وفي مقابلة لرئيس الشؤون العالمية لفيس بوك نيك كليج أدعى أن فيس بوك عملت كل ما في وسعها لتجعل من منصتها مكان أمن وخاصة لصغار السن، وعملت فيس بوك للتغيير معترفة بمسؤوليتها الهامة تجاه مجتمعات العالم والتنظيم الذي دعت إليه الحكومات.
يتمّ التّأثير بشكل كبير على وظائف الدّماغ في الإدراك والتّركيز والذّاكرة نتيجة التّصفّح، ويشتد تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية حيث وفي دقيقة واحدة تمرّ أمام المجال الانفعاليّ للإنسان عبر العصب البصريّ منشورات تحتوي رسائل متباينة، وتحمله على تبنّي ردود أفعال مختلفة، ففي ذات الصّفحة الرّئيسيّة الّتي تتسمّر أمامها، سيمرّ معك منشور يتحدّث عن حالة وفاة لأحد أقارب أصدقائك، فتتفاعل بالحزن معه، ثمّ تحته مباشرة منشور أو صورة تتحدّث عن حفلة خطوبة أو زواج، فتتبدل انفعالاتك خلال بضع ثوان من الحزن إلى الفرح، ثمّ وتحته مباشرة منشور آخر يتحدّث عن وصفة طعام شهيّة، فتتحفّز معدتك ودماغك ليفرز هرمونات الجوع، وتحت ذلك أيضا منشور يتحدّث عن صور القتلى والشّهداء في إحدى البلدان، فتعفّ نفسك عن الطّعام، وهكذا تستمرّ هذه البيانات المتضاربة بالتّأثير على مساحة وعيك وإدراكك بشكل سلبيّ، فتسبّب لك الكثير من الاضطراب والتّشتّت ولا سيّما في الذّاكرة، فتبدأ بالقول لقد أصبحت كثير النّسيان، وذلك لأنّ الذّاكرة قد تمّ غزوها وملؤها وحشوها بعشرات المعلومات المتضاربة غير المهمّة.
مهم جداً أن تبلغ أفراد عائلتك وأصدقاءك أنك تحاول التوقف عن الإدمان من استعمال مواقع التواصل الاجتماعي، فهم أكبر سند ودعم في هذه الخطوة.
جدول يبين المتوسطات الحسابية والانحرافات المعيارية وقيمة اختبار مان وتني" لدراسة الفروق بين متوسطي اتبع الرابط و مرتفعي و منخفضي درجات مقياس الادمان على شبكات التواصل الاجتماعي .
مصدر يوضح لمصراوي اتفاق الأهلي مع لاعبه على فسخ التعاقد
وبالإضافة إلى ما سبق تُتّبع بعض الإجراءات البسيطة المساعدة في السيطرة على مُعدّل استخدام الفرد لمواقع التواصل الاجتماعيّ، أو ضبط استخدام أبنائه لها عن طريق الآتي:[٣]
تعزيز الصحة النفسية في الجامعات ومراكز العناية بالطالب
إذا أحسست بأنّ مواقع التواصل الاجتماعي تلتهم وقتك وتبعدك عن الحياة الاجتماعية فيجب أن تضع قائمة بأشياء تعيد إليك حياتك، مثل قضاء مزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء، قراءة الكتب، ممارسة الرياضة، وزيادة المعرفة والمهارات المهنية.
تبوّأت مواقع التواصل الاجتماعي خلال العقدين الأخيرين حيّزاً كبيراً من حياتنا الشّخصيّة، فكانت البداية مع الفيسبوك، ثمّ تلاه ظهور العديد من المنصّات مثل: انستغرام، وسناب شات، وتويتر، ويوتيوب، والّتي انفرد كلّ منها بميزة عن الآخر، وأدّى هذا الانتشار الكبير لمواقع التواصل وخصوصا مع ارتباطها بالهواتف المحمولة؛ إلى مزيد من سهولة التّصفّح والتّنقّل لصاحبها بصورة متواصلة وبشكل شبه دائم، فظهرت أجيال من الأطفال والشّباب تقضي معظم يومها في والفضاء الإلكترونيّ، ما أدّى إلى نشوء تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والعقلية سلبا ولا سيّما لدى فئة الشّباب، ولدرجة لم يعد باستطاعة هؤلاء التّخلّي عنها ولو لبضع دقائق، ما أدّى بطبيعة الحال إلى إطلاق مصطلح الإدمان،